10 minutos de intervalo de descanso como la mejor estrategia para la preactivación del rendimiento en press de banca entre grupos con diferentes niveles de fuerza muscular: un estudio transversal.

Abstract

Introduction: This study aimed to compare the effect of pre-activation (PA) at different rest intervals (RI) on strength endurance performance in multiple sets of bench press (BP) and among groups with different levels of muscle strength. Method: After body composition measurements and two familiarization sessions, 30 men underwent a bench press one-repetition maximum (1RM) test. Subsequently, five sessions with intervals ranging from 48 to 72 hours, differing only in experimental conditions, were conducted. In all sessions, participants performed the maximum number of repetitions with 85% of 1RM across three sets. In four sessions, the first set served as pre-activation, involving a single set of 1RM. These sessions varied only in the RI between pre-activation (1x1RM) and the main activity, comprising 3 sets of maximum repetitions with a load of 85% of 1RM, with RIs of 5, 10, 15, and 20 minutes. One session served as a control with no preceding activity. Results: the volume load increased significantly at the 10-minute RI compared to the control, 15 and 20 minutes (p=0.009, p=0.003, and p<0.001, respectively). Performance (number of repetitions) improved at the 10-minute RI compared to the control, 15 and 20 minutes in the first set, as well as at the 15- and 20-minute RI in the second set, and the control, 15- and 20-minutes RI in the third set (p<0.05). Conclusion: 10 minutes of interval appears to be the ideal PA strategy to be adopted to improve strength endurance performance in BP.

Alternate abstract:

Introducción: Este estudio tuvo como objetivo comparar el efecto de la preactivación (PA) en diferentes intervalos de descanso (IR) sobre el rendimiento de resistencia de fuerza en múltiples series de press de banca (PB) y entre grupos con diferentes niveles de fuerza muscular. Método: Después de las mediciones de la composición corporal y dos sesiones de familiarización, 30 hombres se sometieron a una prueba de press de banca de una repetición máxima (1RM). Posteriormente se realizaron cinco sesiones con intervalos que oscilaron entre 48 y 72 horas, diferenciándose únicamente en las condiciones experimentales. En todas las sesiones, los participantes realizaron el número máximo de repeticiones con el 85% de 1RM en tres series. En cuatro sesiones, la primera serie sirvió como preactivación, involucrando una única serie de 1RM. Estas sesiones variaron únicamente en el RI entre la preactivación (1x1RM) y la actividad principal, comprendiendo 3 series de repeticiones máximas con una carga del 85% de 1RM, con IR de 5, 10, 15 y 20 minutos. Una sesión sirvió como control sin actividad previa. Resultados: la carga de volumen aumentó significativamente en el IR de 10 minutos en comparación con el control, 15 y 20 minutos (p = 0,009, p = 0,003 y p < 0,001, respectivamente). El rendimiento (número de repeticiones) mejoró en el IR de 10 minutos en comparación con el control, 15 y 20 minutos en la primera serie, así como en el IR de 15 y 20 minutos en la segunda serie, y el control, 15 y 20 minutos de IR en el tercer set (p<0,05). Conclusión: 10 minutos de intervalo parecen ser la estrategia de actividad física ideal a adoptar para mejorar el rendimiento de resistencia de fuerza en PB.

Alternate abstract:

Introdução: Este estudo teve como objetivo comparar o efeito da pré-ativação (PA) em diferentes intervalos de recuperação (RI) no desempenho de resistência de força em séries múltiplas de supino reto (RB) e entre grupos com diferentes níveis de força muscular. Método: Após medidas de composição corporal e duas sessões de familiarização, 30 homens foram submetidos a um teste de supino reto de uma repetição máxima (1RM). Posteriormente foram realizadas cinco sessões com intervalos variando de 48 a 72 horas, diferindo apenas nas condições experimentais. Em todas as sessões, os participantes realizaram o número máximo de repetições com 85% de 1RM em três séries. Em quatro sessões, a primeira série serviu como pré-ativação, envolvendo uma única série de 1RM. Essas sessões variaram apenas na RI entre a pré-ativação (1x1RM) e a atividade principal, compreendendo 3 séries de repetições máximas com carga de 85% de 1RM, com RI de 5, 10, 15 e 20 minutos. Uma sessão serviu como controle, sem atividade anterior. Resultados: A carga de volume aumentou significativamente no IR de 10 minutos em comparação ao controle, 15 e 20 minutos (p = 0,009, p = 0,003 e p < 0,001, respectivamente). O desempenho (número de repetições) melhorou no IR de 10 minutos em comparação ao controle, 15 e 20 minutos no primeiro conjunto, bem como no IR de 15 e 20 minutos no segundo conjunto e controle, 15 e 20 minutos de IR no terceiro conjunto (p<0,05). Conclusão: intervalos de 10 minutos parecem ser a estratégia de atividade física ideal a ser adotada para melhorar o desempenho de resistência de força em PA.